serie po kg

[...] 6x7,5kg/5x7,5kg/6x7,5kg+2x8kg 6x7,5kg/6x7,5kg/próba 8kg4x7,5kg+6x6kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) (8x5kg)8x7,5kg/6x7,5kg/4x7,5kg+6x5kg 8x6kg/8x7kg/8x6kg +Bruch 3serie max 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku. 15/10/12 2. Brzuszki odwrotne na lawce. 15/12/15 //Komentarz 1. Martwy ciąg - tutaj zdecydowany progres w porównaniu z [...]

[...] Skoro max moge miec białka 3gr/ kg m.c wychodzi 67 kgx 3 = ok 200 gram białka%-) BTW: 180/40/230 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc [...]

[...] • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 - zrobilam jedna serie bez OBCIAZENIA@-|, po poprzednich cwiczeniach już nie byłam w stanie stać na nogach 8-O spadałam na boki jak lama:D • Wspięcia na palce stojąc na [...]

Informuję, iż poniższy post nie ma na celu obrazy niczyich uczuć religijnych. Amen. 4.01.2013 r. - POWHÓT KUHWAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!111111111111111oneone1one 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10-8-6 14x13/12x16/10x18/8x20/6x22 14x16/12x18/9x20/7x22/5x24 Cycki fajnie pracowały, a i progres jest niemały… i pomyśleć, że jeszcze w [...]

poniedziałek: 1.przysiady z przodu: trójkami do maksa co 5 kg i w dół 2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej 3.zarzut na proste + góra: (2 zarzuty + góra) co 10 kg do maksa 4.ciągi rwaniowe 6serii po 3 razy na 80kg 5.skłony siedząc 6x6 na 50 kg ------------------------------------- 6.biceps: na hantlach stojąc 5 serii na ciężarze [...]

dziekuje za rady...moral jest taki zebym sobie cwiczyl dalej i sie dobrze odzywail a jak ciwiczyc to silowo? duze obciazenia krutkie serie? a co do sterydow to mam taki stosunek ( NIE pale , pije tylko okazjonalnie) nie lubie truc swojego organizmu to taka moja mala mania odzywam sie dobrze,wiec wole nie probowac ale ja chce byc wiekszy :) jak [...]

[...] z obciążeniem 2s 2x MAX z 47 KG 8. brzuch: nothing AD.1 poszlo ladnie, komedia byla z nalozeniem na kumpla ciezaru nie umielismy sie zgrac 3 razy go przygniotlem AD.2 2 serie super, ostatnia jakos dziwnie AD.3 na klacie strasznie czuje ciezar. AD.4 Ladnie poszlo AD.5 no i doszlo wkoncu w 2 serii AD.6 wystarczy robic wolniej i super czuc AD.7 [...]

[...] 10 2. zrobiłem progres co 5kg a nie jak ostatnio co 2,5 poszło ok jest zapas spory 3. na ostatnm tre 10 poszlo 75*8 ale to było dawno jakos i dzis tyle mocy nie było 4. 3 serie leciutk 4 już cieżko i w piatej zmiejszyłem na 12 kg i poszło spoko Trening o 9 rano, wyrobiłem sie w godzine cieżko było ale poszło git potem do szkoły i siedziałem [...]

Ok Chciałem jeszcze się poradzić : jeśli wykonuje 4 serie danego ćwiczenia to czy w tych seriach, ciężar mogę pozostawić bez zmian, taki sam, czy jednak lepsze efekty osiągnę dokładając po każdej serii ciężar.(pare kg) Oczywscie zmniejszając powtórzenie np. 12/10/8/8

[...] dwugłowe * łydki * bic maszyna * brzuch maszyna/sztanga TRENING B * MC * plecy wyciąg * płaska/skos * wyc barki * triceps wyciąg/fracuz w leżeniu * przedramię wszystko po 3 serie, powtórzenia około 10 tr 3 razy w tyg, a/b na przemiennie ŻARCIE ww okołotreningowo inne pory - warzywa/owoce sporo omega 3 także wrażliwość insulinowa na + trening [...]

[...] już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę trenował z tymi ćwiczeniami jeszcze 6 tygodni, a ciężar będę starał się zwiększyć trochę za [...]

Ależ masz słabe barki nogi i ciąg !!! Najpierw dociągnij to do reszty, a potem koksuj. Ja jestem trochę niższy od Ciebie i ważę mniej o 12 kg, ale bedę jechał już na Androlicu, takie mietki, wina to już mnie za bardzo nie ruszją :) Znów zaczynam koksowanie po dwóch latach przerwy :( P.S co do Twoich ciężarów, na klatke to jeszcze się nie dziwię [...]

[...] -ŚRODA -Brzuch - na kierownicy4*6 - unoszenie nog na prostej laweczce4*12 Przydalo by sie cwiczenie na gorne cegielki brzucha (moze SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ)3-4 serie 20 powt. - Rowerek stacjonarny 30 min -CZWARTEK - plecy - przeniesione na wtorek- dlatego ze w czwartek mialbys tylko kaptur wyrzuc:Barki - unoszenie sztangi [...]

[...] 1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, [...]

[...] 60kg 10 razy tylko po co ? Ja trenuje po to aby być dużym. Czasami jest dobrze zrobić wymuszone i oszukane ruchy ale nie zeby cały rok na tym jechać. Raz sobie zrobie trening z 60 po 3 serie 10 pow. Ale nie czuje takiej pompy jak robie 20 kg 20 pow na przykład. Wszystko też zalezy od rozstawu rąk rodzaju sztangi kątu nachylenia tułowia itp.

Standart widze, "nóg nie robie bo miałem kontuzje", ja 2 lata temu zerwałem wienzadła w kolanie z uszkodzeniem łękotki a robie serie przysiadów z 105 kg przy wadze 72 kg. Kontuzja to nie wytłumaczenie. Po co 4 cwiczenia na biceps??!! o 2 za duzo.przy tym stazu wywal przedramie i zacznij sie podciągac. Z grubsza to tyle, aha co do [...]

To czy będziesz miał fajną sylwetkę, zależy od tego jak będziesz jadł + regeneracja + dokładanie kg na sztandze. Robiąc jakaś niewiadomo skąd wziętą wersję planu Traktora (która w oryginale jest bardzo dobra, nie wiem kto Ci polecił robić jedną serię główną i to w dodatku 15stkami!) powiedzmy szczerze, rewelacji nie mogło być i nie ma. Daruj [...]

[...] w przysiadzie nie bło dzisiaj mocy specjalnej -podciąganie nachwytem 4xmax+negatywy -ściaganie nachwytem do klatki 15x30kg bedę robił sobie zawsze po podciąganiu jedną taką serie na dopompowanie pleców -dipsy 10-10-10-8-10 klatkę czułem dosyć mocno zobaczymy czy bedą zakwasy jutro -ohp 4x13 20kg z tym cwiczeniem mam problem bo niezbyt czuje [...]

[...] przez holtera ale ważne że już zdjęty. Z powodu tego badania miałem zrobic interwały na rowerku w ramach próby wysiłkowej i je wykonałem. 4 min rozgrzewka 10 serii 15/45 2 serie 10/50 3 min zejścia Potem jeszcze urządziłem sobie cross fit: -5 wymachów sztangielką -5 podrzutów - 5 rwań raz prawą ręką potem lewą -10 burpress 5 takich obwodów [...]

[...] do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Brzuch -proponooje ćwiczyć co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy j/w /4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - co tydzień [...]